Wenn Stress immer wieder zu Kopfschmerzen an Stirn führt, ist die beste Strategie dagegen vorzubeugen. Da sich die äußeren Umstände, die zum Stress führen, oft nicht ändern lassen, hilft nur, bei sich selbst anzufangen. Das bedeutet: Lernen Sie, Ihre Zeit besser einzuteilen und lassen Sie nicht zu, dass Sie vom Druck übermannt werden. Sagen Sie auch mal „Nein“, wenn es Ihnen zu viel wird und nehmen Sie Hilfe an. Ausdauersport, progressive Muskelentspannung, Tai-Chi oder Yoga können ebenfalls zu mehr Entspannung führen.
KOPFSCHMERZEN AN DER STIRN SELBST BEHANDELN
was sie tun können
- Den Tag strukturieren:Was muss heute dringend erledigt werden? Welche Aufgaben erlauben Aufschub? Kann ich etwas delegieren? Und – ganz wichtig – was tue ich mir Gutes? Wer sich, z. B. kurz vor dem Einschlafen oder morgens beim ersten Kaffee, ein paar Minuten Zeit nimmt, um die Antworten gedanklich durchzuspielen, startet entspannter in den bevorstehenden Tag. To dos und Notizen in Timer oder Smartphone können dabei eine gute Hilfestellung und Übersicht geben – und wenn nötig aufzeigen, wo die Stressoren zu finden sind.
- Denken gegen den Stress:Wird es wieder einmal hektisch, lassen Sie sich nicht vom Druck vereinnahmen. Schließen Sie einfach kurz die Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Atem. Zählen Sie das Ein- und Ausatmen zwanzig Mal. So verschaffen Sie sich eine kurze Auszeit und kriegen den Kopf schnell wieder frei. Wer sich nicht auf seinen Atem konzentrieren mag, der geht einfach auf Gedankenreise: Wann war ich das letzte Mal besonders glücklich? Wo war ich? War ich mit anderen Menschen zusammen? Wenn Sie einen schönen Moment in all seinen Feinheiten gedanklich noch einmal durchleben, kommen Sie automatisch zur Ruhe.
- Augen untersuchen lassen:Nicht korrigierte Fehlsichtigkeit? Falsche Brille? Vielleicht eine Augenerkrankung? Die Umgebung des Auges enthält besonders viele Nerven. Werden sie gereizt, kann der Schmerz in Richtung Schläfen und Stirn ausstrahlen. Ein Besuch beim Augenarzt verschafft Klarheit.
- Sanfte Schläfenmassage:Mit Zeige-und Mittelfinger wird in langsam kreisenden Bewegungen sanfter Druck auf die schmerzenden Schläfen ausgeübt. Hier, auf beiden Seiten in Höhe der Augenwinkel, befindet sich je eine kleine Vertiefung seitlich des Kopfes – ein Akupressurpunkt, dessen Stimulation zumindest kurzfristig eine Schmerzlinderung verschaffen kann.
- Kalter Waschlappen:Manche Kopfschmerzgeplagte empfinden es als angenehm, wenn sie sich einen kalten Waschlappen oder einen in ein Tuch gewickelten Eisbeutel auf die schmerzende Stirn legen. Der Kältereiz kann die Kopfschmerzen kurzfristig lindern.
Was können Ursachen von Kopfschmerzen an der Stirn sein?
Die drei Hauptarten von Kopfschmerzen sind Spannungskopfschmerzen, Migräne und Cluster-Kopfschmerzen. Man spricht hier von sogenannten primären Kopfschmerzen, die keine erkennbare Ursache haben und ein eigenständiges Krankheitsbild darstellen.
Primäre Kopfschmerzen können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, z.B. durch:
- Stress
- Flüssigkeitsmangel
- Wetterfühligkeit
- Schlafmangel und/oder unregelmäßigen Schlaf
- zu viel Nikotin
- zu viel Alkohol
- Hormonschwankungen bei Frauen
- Überanstrengung der Augen
Daneben gibt es die sogenannten sekundären Kopfschmerzen, die sich immer auf eine Krankheit oder zumindest organische Einflüsse zurückführen lassen. Als deren Symptom können dann Kopfschmerzen an der Stirn entstehen.
Häufige Ursachen dafür sind:
- Verspannung der Nackenmuskulatur
- Bandscheibenvorfall
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
- die Einnahme von Schmerzmitteln
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Grüner Star (Glaukom)
- Entzündung der Schläfenarterien (Arteriitis temporalis)
- Hirnhautentzündung (Meningitis)
- Zahnwurzelentzündung
- Gehirnentzündung (Enzephalitis)
- Grippe
- Nasennebenhöhlenentzündung (Sinusitis)

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